كم هو لطيف الخروج إلى الطبيعة في يوم عطلة: ركوب الدراجة ، والحصول على بعض الهواء النقي. وفي منتصف الأسبوع سيكون من الجيد زيارة الصالة الرياضية عدة مرات للحفاظ على لهجة. للأسف ، بالنسبة لمعظمنا ، كل هذا لا يزال حسن النية - الأسرة والعمل لا تترك سوى القليل من الوقت لأنفسهم. ولكن حتى في مثل هذه الحالة ، يمكنك الخروج من 20 إلى 30 دقيقة وممارسة الرياضة دون مغادرة المنزل. يكفي أن تختار دراجة تمرين مريحة وإيجاد مكان له في الشقة. سيتعين عليك معرفة مكان تنظيم منطقتك الرياضية بشكل أفضل - من جانبنا ، سنساعدك في اختيار جهاز المحاكاة المناسب الذي يجعل فصولك القصيرة فعالة حقًا.
المحتويات:
أفضل الشركات المصنعة للدراجات ممارسة - الشركة التي تختار
بالطبع ، يعد الوعي بالعلامة التجارية أحد أهم المعايير عند اختيار دراجة التمرين. هذا هو نوع من ضمان الجودة والمتانة ، لأن الشركات الشعبية تتواصل أكثر مع العملاء وتراعي جميع احتياجاتهم من المعدات الرياضية عند التطور.
قادة القطاعات تشمل الشركات التالية:
1. كتلر
2. تورنيو
3. نحت الجسم
4. HouseFit
5. لياقة الأكسجين
يا أعلى ممارسة الدراجات قلنا بالفعل هذه وغيرها من الشركات المصنعة الشهيرة في تصنيفنا. ولكن قبل الركض إلى المتجر لطرازك المفضل ، تحتاج إلى تحديد ما إذا كان ذلك يناسبك أم لا.
مبدأ التشغيل وجهاز تمرين الدراجة
تتكون دراجة التمرين من عدة أجزاء رئيسية:
- إطار مستقر على أقدام غير قابلة للانزلاق ؛
- عجلة القيادة والمقعد ، والتي يمكن تعديلها في الارتفاع ؛
- وحدة المقاومة مع الدواسات.
- دولاب الموازنة الخارجي (في النماذج الميكانيكية) ؛
- متحكم ، وفي أجهزة أكثر تقدماً - جهاز كمبيوتر يعمل بدائرة وأجهزة استشعار لمعدل ضربات القلب.
قد تكون هناك عناصر أخرى لا تؤثر على مسار التدريب ، ولكن ببساطة جعله أكثر ملاءمة لاستخدام جهاز المحاكاة. وتشمل هذه أصحاب مختلف ، عجلات الشحن ، حلقات القدم على الدواسات ، وغيرها من العناصر الصغيرة.
يكرر مبدأ تشغيل هذه المقذوفات تمامًا ركوب الدراجة العادية ، فقط دون المضي قدمًا.
أنت أيضًا تحمل عجلة القيادة وتلف دواسات المقاومة المثبتة مسبقًا. يتم تحديد الأخير حسب نوع جهاز محاكاة:
1. إذا كان هذا نموذجًا ميكانيكيًا ، فيتم توفير المقاومة التي تجبرك على التطبيق من خلال دولاب الموازنة الخاص. كلما زاد حجمها ووزنها ، كلما كان عليك أن تضغط على الدواسات لتحريكها.
2. دراجات التمرينات الكهربائية ، المحشوة بالإلكترونيات ، تخلق مقاومة باستخدام مغناطيس قوي. بالنسبة لعمله ، ستحتاج إلى توصيل الوحدة بالشبكة ، لكنك ستحصل على مجموعة أكبر من مستويات التحميل.
أنواع الدراجات ممارسة
عمودي
الفئة الأكثر شيوعا من المعدات الرياضية. مثل هذه النماذج تبدو مثل دراجة منتظمة أكثر من غيرها وتوفر نوبة رأسية تقليدية. تكلفتها أقل ، لكن هذا لا يؤثر على جودة التدريب. على العكس تماما - يمكنك تغيير الحمل ، بينما تقف على الدواسات. تبلغ أبعاد سلاسل الدراجات هذه 130 × 150 × 60 سم ، والوزن يصل إلى 80 كجم.
تشمل الطرز الأكثر تقدمًا وجود أجهزة إلكترونية للتحكم: جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، جهاز كمبيوتر للدراجات ، أجهزة استشعار درجة الحرارة في الغرفة ، وما إلى ذلك. يمكن للمدربين العموديين توفير ما يصل إلى 25 مستوى تحميل مختلفًا ويمكنهم بسهولة تحمل وزن رياضي يصل إلى 180 كجم. يمكن عرض النماذج الكهرومغناطيسية المعروضة للبيع من الشبكة وبشكل مستقل (حتى 3 ساعات) ، بفضل البطارية المدمجة.
الايجابيات:
- الموقف المعتاد "للدراجة" من الذراعين والساقين ؛
- حمولة العضلات عالية.
- حجم صغير
- سعر معقول
- مناسبة لكل من الهواة والايجابيات.
سلبيات:
- إعطاء حمولة خطيرة على العمود الفقري ومفاصل الركبة.
- ليست مقاومة بما فيه الكفاية.
أفقي
هذه النماذج مخصصة للأشخاص الذين يفضلون تمرين مريح. لا يزال لديهم الكثير من القواسم المشتركة مع الدراجات التقليدية ، فقط أرجل الرياضي لا تعمل بشكل رأسي ، ولكن في مستوى أفقي. لا يوجد هنا مقعد ضيق - المقعد المريح ذو وضع الجلوس المنخفض يحل محله ، ويجب أن تُقلب الدواسات أمامك ، بحيث تعمل فقط مع قدميك.
دراجات التمرين الأفقية تتحمل وزن الراكب حتى 200 كجم ويمكن أن تحتوي على 26 مستوى تحميل. للأسف ، فإن ميزات التصميم تجعلها ذات أبعاد كبيرة: يصل وزن هذه الطرز إلى سنتر واحد بحد أقصى 200 × 150 × 70 سم ، وفي معظم الحالات ، تم تجهيز هذه المعدات بجهاز كمبيوتر وأجهزة استشعار مختلفة. تسمح لهم بطارية مدمجة من الطرز الإلكترونية بالعمل لمدة تصل إلى ساعتين دون الاتصال بالشبكة.
الايجابيات:
- الاستقرار الأقصى
- حذافة السلس.
- مجموعة واسعة من مستويات التحميل ؛
- يتم التدريب في ظروف أكثر راحة ؛
- يقلل من الحمل على العمود الفقري.
- وكقاعدة عامة ، هذه هي نماذج إعادة التأهيل التي تراقب عن كثب حالة الرياضي.
سلبيات:
- تكلفة عالية
- أحجام كبيرة ووزن ؛
- لا يوجد حمل على مجموعات العضلات الأخرى - فقط الساقين وجزء من الصحافة يعمل.
تعتبر النماذج الأفقية أقل فعالية لفقدان الوزن ، لكنها مثالية للأشخاص المشغولين ولمن يعانون من مشاكل في الظهر.
المحمول
هذه الفتات هي وحدة دواسة منفصلة - دون توجيه. يكفي أن تجلس على كرسي أو على الأريكة ودواسة فقط ، كما هو الحال في النماذج الأفقية. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استخدام مثل هذه القذيفة لتدريب عضلات ذراعك ، ووضعها على الطاولة أمامك.
لا يتجاوز حجم دراجات التمرين المحمولة عادة 50 × 50 سم ، والحد الأقصى للوزن هو 30 كجم ، ولكن بسبب التكوين المشذوب ، فإنها لا توفر سوى 8-10 مستويات تحميل أساسية.
الايجابيات:
- مضغوط جدا
- متنقل نسبيًا - يمكنك اصطحابه معك في رحلة ؛
- مجموعة كبيرة ومتنوعة من النماذج للبيع.
- بناء بسيط
- منخفضة التكلفة.
سلبيات:
- لا تعطي حمولة كافية على العضلات.
- لا تحافظ على الوزن أكثر من 100 كجم.
هجين
سيسمح لك ترادف المدرب الإهليلجي ومقعد الدورة على قاعدة مشتركة بتوفير مساحة حرة وممارسة التمرين على قاعتين بالتناوب.
عادة ما يتم تنظيم موضع المقعد على عدة مستويات ، لذلك يمكن استخدام الوحدة كنموذج رأسي ونموذج أفقي. تتحمل الأجهزة الهجينة وزنًا يصل إلى 175 كجم ، ولديها ما يصل إلى 25 مستوى من المقاومة (دون احتساب الإمكانيات الواسعة لإعادة توزيع الحمل) ويمكن أن تصل إلى أحجام 175 × 150 × 75 سم بوزن يصل إلى 80 كجم.
الايجابيات:
- جهاز محاكاة 2 في 1 مع جميع العواقب - يستغرق مساحة أقل وأرخص من وحدتين منفصلتين ؛
- تقلبات الأحمال حتى استخدام جميع مجموعات العضلات ؛
- يمكنك الانخراط في راحة ، إذا قمت بتعيين الوضع "الأفقي" ؛
- تقريبا جميع النماذج تأتي مع ملء الإلكترونية الغنية.
سلبيات:
- تكلف أكثر من جهاز واحد ؛
- يتطلب مساحة كافية في الفصول الدراسية ؛
- من الصعب العثور على للبيع.
خيارات لاختيار ممارسة الدراجات
أبعاد محاكاة
بادئ ذي بدء ، من الضروري النظر في أبعاد الغرفة التي توجد بها دراجة التمرين. إذا كانت مساحة سكنك تسمح لك بتنظيم صالة رياضية شخصية ، فلا يمكنك التوقف في هذه المرحلة. حسنًا ، إن لم يكن كذلك ، فمن الأفضل اختيار طراز رأسي أو محمول - سيشغلون مساحة لا تقل عن.
كتلة المقاومة
حسب نوع الحمل ، تنقسم الدراجات التي تم إنشاؤها إلى نوعين: ميكانيكية وكهربائية. لا تتطلب الشبكات الأولى الاتصال بالشبكة وتكلفة أقل ، لكن وظائفها ليست غنية.
في المقابل ، تختلف الميكانيكا أيضًا:
1. إن عمليات النقل الحزامية هي أرخص وأبسط المدربين.أنها تحمل العضلات بشكل جيد ، لكنها تعمل مع الهزات الحادة وفي الوقت نفسه صاخبة للغاية. مستويات الحمل قابل للتعديل هنا هي أيضا في الحد الأدنى.
2. تكرر أجهزة محاكاة kolodochnye تمامًا عمل دراجة عادية (حتى أن هناك نوعًا من العجلات - دولاب الموازنة). مستويات التحميل أعلى قليلاً من مستويات الحزام ، على الرغم من أن هذه الآلات ، بالطبع ، بعيدة كل البعد عن الكهرباء. يتم توفير مقاومة الحركة من خلال وسادات الفرامل التي تم ضغطها بإحكام على العجلة ، وهي الحلقة الضعيفة في الهيكل بالكامل ، نظرًا لأنها تمحى بسرعة وتتطلب استبدالها.
الوحدة الكهرومغناطيسية هي الأكثر ملائمة وتنوعا بطريقتها الخاصة. هذه المحاكاة لديها مجموعة واسعة من التعديلات الحمل وتعمل بصمت تقريبا.
توافر الكمبيوتر
على الدراجات المثبتة ، أبسط أجهزة الكمبيوتر الصغيرة التي تسمح لك بمراقبة تقدم التمرين.
وجودهم ليس إلزاميًا ، لكنه يساعد على التحكم في جميع المعلمات الأساسية:
- وقت التمرين
- كم متر / كيلومتر قادتها ؛
- السرعة الحالية "للحركة" - في شكل رسم بياني أو أرقام ؛
- نبض (تشير بعض النماذج إلى أن تردده المسموح به قد تجاوز) ؛
- استهلاك السعرات الحرارية المقدر.
بفضل الكمبيوتر الصغير ، يمكنك حساب العبء بدقة في عملية التدريب ، وتبديل الأوضاع وتتبع فعالية التدريبات الخاصة بك. ولكن بالنسبة لشخص سليم ، فإن وجوده ليس سوى مسألة راحة وسعر. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب (الذبحة الصدرية ، عدم انتظام دقات القلب ، وما إلى ذلك) ، فإن وجود وحدة تحكم إلكترونية أمر إلزامي.
لا تتدخل ، وشاشات معدل ضربات القلب - أجهزة استشعار تراقب النبض في عملية التدريب. يمكن أن تكون سلكية ولاسلكية: الأولى مثبتة على الجسم وتعطي قراءات أكثر دقة ، والثانية أكثر ملاءمة ، لأنها تقع على مقابض الوحدة نفسها.
برامج التدريب
سوف تساعدك البرامج التدريبية المدمجة في تحقيق أهداف محددة.
يمكن أن تحتوي دراجة التمرين على 1-2 من الإعدادات بناءً على الأوضاع الرئيسية:
- فقدان الوزن.
- التدريب الفاصل
- ضخ العضلات
- تطوير القدرة على التحمل.
- تدريب للسرعة.
يمكنك اختيار الحمل بشكل فردي وفقًا لقدراتك أو تكليف هذا الكمبيوتر المدمج. من المهم هنا أن المحاكي الدوري نفسه يمكن أن يوفر المستوى المطلوب من المقاومة. على سبيل المثال ، لن تعطي النماذج المغناطيسية ما يكفي من الجهد لبناء تدريب العضلات والقوة ، ولكن الميكانيكا قادرة تمامًا على ذلك.
الوزن حذافة
يجب الانتباه لهذه المعلمة لأولئك الذين يبحثون عن النماذج الميكانيكية. مع دولاب الموازنة يجب أن تقاتل ، وتزداد دواسة القدم ، فكلما زاد حجمها وأثقلها ، زادت فعالية تمارينك.
الحد الأدنى للوزن المسموح به للقذيفة هو 3-4 كجم. إذا كنت تريد فقط أن تبقي نفسك في حالة جيدة أو لديك تدريب بدني غير كافٍ ، فابحث عن طرازات ذات دولاب الموازنة المتوسط يبلغ حوالي 8 كجم. لتدريب القوة تناسب "عجلات" كبيرة تزن 12 كجم وما فوق.
التي ممارسة الدراجة للاختيار
1. إذا كنت بصحة جيدة ، متطورة بدنياً وجاهزة للأحمال الخطيرة ، فقم بشراء جهاز محاكاة رأسي بمقاومة ميكانيكية - نوع أفضل من الأحذية. الوزن الأمثل للحذافة من 8-12 كجم وما فوق ، وجود جهاز كمبيوتر هو موضع ترحيب ، ولكن ليس مطلوبا.
2. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بالدراجة أو مجرد الحفاظ على لياقتهم ، يعد النموذج الكهرومغناطيسي مناسبًا - أفقيًا أو رأسيًا (حسب المساحة الخالية في منزلك). يمكن أن يستغرق حذافة حوالي 8 كجم في المتوسط. نرحب بوجود جهاز كمبيوتر صغير - حيث ستتمكن من الحفاظ على نظام التدريب المرغوب وفي نفس الوقت التحكم في عدد السعرات الحرارية المحروقة.
3. يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض في العمود الفقري والركبتين والمفاصل ذات الوزن الزائد ومشاكل صحية أخرى إلى دراجة تمرين أفقية ذات حذافة مغناطيسية. سيتيح لك جهاز الكمبيوتر ومراقب معدل ضربات القلب المدمج مراقبة حالتك ، حتى لا تفرط في الجسم.
4. بالنسبة لأولئك الذين يسافرون كثيرًا ، لكنهم لا يرغبون في مقاطعة التدريب ليوم واحد ، فإن جهاز محاكاة صغير محمول سيفعل ذلك.كما أنه مفيد لكبار السن وأولئك الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو تدفق الليمفاوية ، حيث يمكن استخدام مثل هذه القذيفة لتسخين الذراعين والساقين. في هذه الحالة ، من المنطقي أن تبحث عن نموذج بمحرك كهربائي خاص بها.
5. للاستخدام العائلي ، فإن الخيار المثالي هو الهجين مع نظام الحمل الكهرومغناطيسي. في هذا المحاكي ، سيتمكن الجميع من اختيار وضع التدريب المناسب لأنفسهم.
تكلفة ممارسة الدراجات
النماذج الميكانيكية:
1. ستكلفك آلة الدراجات العمودية من 4000 إلى 659000 روبل.
2. الأفقية في السوق ليست ممثلة على نطاق واسع ، وبالتالي فإن ارتفاع الأسعار هنا صغير 87-214 ألف روبل.
3. يمكن شراء الميكانيكا المحمولة بأسعار تتراوح من 1700 إلى 40-50 ألف روبل.
النماذج الكهرومغناطيسية:
1. للتصميم الهبوطي العمودي ، كن مستعدًا للدفع من 5 إلى 888 ألف روبل.
2. سيكون الأفقي أكثر تكلفة - 6-915 ألف.
3. أجهزة المحاكاة المصغرة المغناطيسية هي الأكثر بأسعار معقولة - فقط 2000-5000 روبل ، لكنها قليلة في السوق.
4. تبدأ تكلفة ممارسة الدراجة الهجينة من 180 ألفًا إلى 315.
سيكون من المثير للاهتمام للأصدقاء أيضا
