البروتين هو مكمل غذائي يمثل بروتينًا 100٪ تقريبًا. تعمل مكملات البروتين على استعادة ألياف العضلات ، والتي يتم تدميرها أثناء التمرين وهي اللبنات الأساسية لنمو العضلات. للمبتدئين ، من الصعب جداً اختيار أفضل أنواع البروتين لأنفسهم. سنساعدك على معرفة ذلك من خلال الحديث عن أي بروتين أفضل.
بدون خلطات البروتين ، يكاد يكون من المستحيل الحصول على نتيجة إيجابية في تكوين الإغاثة لأولئك الذين يشاركون مهنيا في كمال الأجسام. الإفراط في البروتين أمر مستحيل. ثبت أن البروتين لا يضر ، إذا كان نظامك الغذائي متنوعًا وتمارسه.
أنواع المكملات الرياضية - نصيحة للمبتدئين
ينقسم البروتين إلى إضافات من أصل نباتي وحيواني. البروتين النباتي يمكن أن يكون القمح والأرز أو الصويا. أصل حيواني - الألبان واللحوم أو البيض. الفرق الرئيسي بينهما هو سرعة ودرجة الامتصاص في جسم الإنسان.
يعتقد أن البروتين الأكثر ملائمة للمبتدئين هو بروتين بسيط. لكن العبارة غير صحيحة تمامًا ، لأن أنواع البروتين المختلفة تؤثر على الجسم بشكل مختلف. لذلك ، للحصول على أفضل نتيجة ، سيكون تطوير نظام غذائي فردي أكثر كفاءة.
أي بروتين يتم امتصاصه بشكل أفضل
هناك ما يسمى البروتين "السريع" - إنه بروتينات سهلة الهضم ، والتي يتم تناولها على مدار اليوم. أفضل بروتين لامتصاص الإنسان هو مكمل مصل اللبن المعترف به ، والذي ينقسم إلى التركيز والعزل. هذه الأنواع من المواد المضافة تختلف في كمية البروتين ، وبالتالي ، التكلفة. أفضل بروتين مصل اللبن هو بلا شك عزل ، فهو بروتين 95 ٪.
تشمل البروتينات سريعة الهضم:
ISOFLEX Allmax هو مكمل عالي الهضم ومحمول يحتوي على حوالي 90٪ بروتين. لا يحتوي عزل مصل اللبن على الكربوهيدرات أو الدهون أو اللاكتوز. خيار لأولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي.
يحتوي Opty Gold Standard بنسبة 100٪ في التغذية المثالية على مركزات وعزل. سيكون مزيج ممتاز من السعر والجودة.
Zero Carb Protein VPX - يحفز إنتاج عضلات هرمون النمو الخاصة به.
Platinum Isolate Supreme SAN هو بروتين يذوب بسهولة في الجسم ويتم امتصاصه فيه. يحتوي على الببتيدات.
المكملات الرياضية المذكورة أعلاه هي من بين الأفضل لنمو العضلات.
المكملات الغذائية سريعة الهضم. الكازين هو بروتين بطيء يتم استخراجه من حليب البقر. يثخن هذا البروتين بسرعة ، مما يساعد على إبطاء انهياره في الجسم. عند استخدام الكازين لفترة طويلة لن تترك شعوراً بالشبع. يؤخذ هذا النوع من المكملات الرياضية عادة في وقت النوم.
السناجب البطيئة:
يعتبر Elite Casein من Dymatize منتجًا عالي الجودة ، مع امتصاص ما يصل إلى 7 ساعات من الجسم. سوبر السعر والذوق الرفيع.
سيكون 100٪ Casein Gold Standart خيارًا ممتازًا للبروتين للاستهلاك اليومي.
100 ٪ Casein Protein Optimum Nutrition جيد بسبب محتواه العالي من العناصر النزرة.
للنباتيين اخترع بروتين الصويا. وعلى الرغم من أنها متوازنة بشكل جيد مع الأحماض الأمينية ، إلا أنها لا تزال مناسبة أكثر للنساء ، حيث يقلل الصويا من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وبالنسبة للرجال ، فإن تناول كمية كبيرة من بروتين الصويا محفوف بالاضطرابات في نظام الغدد الصماء.
حتى لا تفكر لفترة طويلة في تحديد البروتين الأفضل شرائه: فول الصويا أو مصل اللبن ، يجب أن تعلم أن الخيار الأفضل سيكون مزيجًا يتكون من أنواع مختلفة من البروتينات. وسوف توفر الجسم مع إمدادات ثابتة لفترة طويلة.
المضافات المعقدة
يحتوي Monster Milk CytoSport - الرائد بين الخلطات ، على 5 بروتينات مختلفة. لا نظائرها.
يعد Syntha-6 BSN سمة مميزة لهذا البروتين - فهو يغذي العضلات بالأحماض الأمينية لأطول فترة ممكنة ، مما يوفر لها نموًا جيدًا.
لا يحتوي Matrix 5 Syntrax على الأصباغ ، وهو بروتين فعال بسعر مناسب.
Iso Sensation Ultimate Nutrition - بروتين فريد من نوعه مع إضافة اللبأ (منتج يحصل عليه الشخص مع حليب الأم). السلبية الوحيدة هي التكلفة.
ALLWhey ALLMAX التغذية تحتوي على زيت بذور الكتان ، ويخفض الكولسترول. عظيم لزيادة الوزن.
كيف تأخذ السناجب
يُنصح الرياضيون الذين يتطلعون إلى جسم تم ضخه بشكل مثالي ، بتناول البروتين طوال اليوم وليس فقط قبل التمرينات وبعدها ، ولكن أيضًا قبل النوم ، حيث يجب ألا ننسى أن العضلات تتعافى عندما ينام مالكها.
يجب أن يكون المعدل اليومي للبروتين 2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن ، أي بمتوسط 200 جرام. ولكن منذ وقت واحد يمتص جسم الإنسان ما لا يزيد عن 25 جرامًا من البروتين المجفف ، ويمكن أن يكون هناك حصتان فقط في اليوم (50 جرام). هذا يعني أنه يجب تعيين الغرامات المتبقية المفقودة مع الأطعمة العادية (السمك والبيض وشرائح الدجاج).
أي بروتين أفضل
الفرق بين الشركات هو فقط في كمية البروتين لكل 100 غرام من الملحق وفي الذوق. اسم العلامة التجارية ، والتعبئة والتغليف الجمال والإعلان لا يؤثر على نمو كتلة العضلات. أسعار جميع البروتينات هي نفسها تقريبا. الاستثناءات الوحيدة هي المكملات الرياضية التي يتم الإعلان عنها والتي تكون أغلى بكثير.
يجدر بنا أن نتذكر أن الهدف الرئيسي للبروتين هو تجديد نقص البروتين ، الذي لا يحصل عليه الشخص في النظام الغذائي الأساسي.
دع الأسعار لا تبطئك في الطريق إلى الراحة المثالية للجسم ، وشراء التغذية الرياضية في المتاجر المتخصصة. يتماشى إنتاج المكملات الرياضية مع الزمن ، واليوم واحدة من أفضل البروتينات هي منتجات شركة Multipower - وهو بروتين ، من أجل امتصاصه ، حيث لا يستهلك الجسم الطاقة تقريبًا. هذا جانب مهم أثناء الجهد البدني الثقيل.
عند شراء البروتين ، اقرأ بعناية التركيبة على الملصق ، لأن الخيار الصحيح للمكملات الغذائية عالية الجودة هو الخطوة الأولى لشخصيتك الرياضية!
سيكون من المثير للاهتمام للأصدقاء أيضا
